Jika Selalu Merasa Lelah (Mungkin dia lembur)

Lelah. Sebenarnya bukan problem yang merisaukan, karena toh setiap akan merasakannya setelah beraktivitas berat, belajar atau berolahraga. Namun kelelahan baru menjadi problem tersendiriketika selalu dirasakan. Tidak hanya sekedar setelah beraktivitas berlebih, bahkan terkadang habis bangun tidur pun kelelahan masih terasakan. Nah, apa saja aktivitas yang bisa mengusir kelelahan diri kita?

Tidur Cukup
Tiap orang memang berbeda kebutuhan tidurnya. Para ulama, penuntut ilmu dan ilmuwan biasanya hanya tidur sebentar setiap harinya. Karena mereka terbiasa belajar, meneliti, beribadah dan melakukan aktivitas yang bermanfaat. Namun pada umurnya orang dewasa butuh sekitar 8-10 jam untuk tidur. Tidur teratur dan berkualitas adalah syarat utama untuk selalu siehat. Karena saat tidur, tekanan darah menurun, sistem perbaikan tubuh bekerja lebih cepat dan efisien. Demikian pula, sistem pepmbuangan alami seperti hati, ginjal, dan sirkulasi darah bisa bekerja dengan optimal. Maka orang yang tidurnya tidak cukup atau tidak berkualitas akan cepat merasakan kelelahan

Berolahraga yang Teratur
Olahraga yang teratur akan mendongkrak daya tahan tubuh kita dan membuat sistem jantung dan pembuluh darah berjalan lebih efisien dan memberikan oksigen serta nutrisi ke jaringa tubuh

Minimalnya kita berolahraga ringan tiga hari dalam sepekan, sedikitnya 20 menit. Menghindari berolahraga dengan alasan ogah capek adalah pemahaman yang keliru. Para ahli di University of Georgia mengungkapkanbahwa tidak berolahraga merupakan kebiasan buruk yang dapat membuat kita selalu merasa lelah.

Minum Air Putih yang Cukup
Kekurangan cairan pada tubuh menyebabkan penurunan folume darah. Amy Goodson, seorang ahli diet dari Texas Health Ben Hogan Sport Medicine, mengatakan hal ini akan membuat darah menjadi tebal. Akibatya, jantung akan memompa darah extra lebih banyak dan menjadi tidak efisien sehingga mengurangi kecepatan oksigen dan nutrisi menjadi otot dan organ. Tubuh pun menjadi mudah lelah. Air putih sebanyak 2 liter atau 8 gelas perhari adalah jumlah rata-rata yang dianjurkan.

Penuhi Zat Besi
Diantara makanan sumber zat besi adalah daging sapi, kacang mera, tempe, tahu, telur sayuran berdaun hijau tua dan kacang-kacangan. Buah kurma juga merupakan sumber zat besi yang baik. Kekurangan zat besi bisa membuat tubuh merasa lesu, mudah marah, lemah dan tidak fokus. Ini akan membuat anda lelah sebab kekurangan oksigen yang berperan menyuplai darah ke otot dan sel.

Usahakan Sarapan
Sarapan adalah barang bakar utama tubuh untuk memulai aktivitas di pagi hari. Sarapan diperlukan untuk memompa darah dan oksigen yang mengalir di seluruh tubuh kita. Makanan yang terbaik untuk sarapan adalah yang mengandung banyak simpanan energi, namun rendah kalori. Juga yang memerlukan waktu yang lama untuk dicerna, alias kaya serat sebab saat kita bangun di pagi hari biasanya perut akan cepat merasa lapar. Bila ogah sarapan, tubuh mudah menjadi lelah. Disamping itu kurangilah mengkonsumsi junk food karena umumnya makanan tersebut membuat gula darahmu meningkat. Padahal lonjakan gula darah yang konstan akan menyebabkan tubuh kelelahan seharian.

Hidup Tenang Tawakkal
Stress, terlalu khawatir dan takut membuat tubuh kita menjadi cepat capek. Tubuh lemas dan tidak Bertenaga karena terkuras untuk memikirkan perkara yang berputar-putar diotak kita tersebut. Seringkali terjadi, gara-gara stress berbagai penyakit yang berat jadi mudah menyerang tubuh. Jadi, rileks saja dalam menghadapi kehidupan. Sandarkan diri  kepada Allah, sehingga semangat selalu fresh dan tubuh kita tak gampang kelelahan.



Dari majalah ElFata ed. 09 vol. 14

Share this post